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普通大众在疫情爆发期间常见的心理问题和应对方法

2020-02-14 10:30:10 责任编辑:yuye 文章来源: 包头市社科联 浏览次数: 8138

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大家好!

在全国人民防控和抗击新型冠状病毒肺炎疫情期间,除患者、一线医护工作者及其亲属、管理工作者和居家隔离的中老年人外,我们普通大众在心理上,也会产生强烈的反应。现就两个问题,与大家交流。

第一个问题:在疫情期间普通大众常见的心理问题有哪些?

一是疑病和焦虑。目前,普通大众已经认识到新型冠状病毒感染肺炎的严重性,由于无法分辨谁是携带者,所以安全感急剧下降。有些人偶有咳嗽,就开始怀疑自己感染了病毒;有些人,过分整天关注疫情的进展消息,反复查看相关内容;有些人,如出门办事,看谁都是携带病毒者;有些人过量使用消毒剂,有些人,抢购囤积口罩、药物和食品等。种种的暗示行为,加重了紧张、焦虑的情绪。

二是恐惧和愤怒。在社交媒体上往往会看到一些充满了戾气的文字,有些是针对那些吃野味儿的,有些是针对管理者的,有些是针对武汉的人,评论里有不少赞同的、响应的、散播的,不辨真伪,声嘶力竭。面对疫情的风险和人人自危的压力情境,油然而生的恐惧和愤怒情绪就出来了。

三是悲伤和抑郁。居家隔离过程中,有的人情绪低落,甚至悲伤、绝望,对一切,都失去了兴趣,感到十分疲劳、精神不振,很难集中注意力,忍不住想哭泣。在确诊人数不断增加,以及身边其他人传递给的沮丧情绪,可能产生抑郁,如果持续时间长了,会导致生理紊乱,影响正常的睡眠和饮食,还会造成机体免疫力下降。

四是强迫的行为。一部分人反反复复地查看手机信息,或者一天到晚守着电视机看各个台的新闻;或者总怀疑自己没有消毒干净,反复对自己的用品和接触过的物品进行消毒,如果不反复消毒,自己总是不放心。

五是盲目的乐观。部分人抱有我不可能被感染的侥幸心理,产生盲目的乐观,不仅会放松警惕,而且会增加自己和别人感染的风险。当后续疫情蔓延的势头得到有效遏制时,这些人可能放松预防措施,过早的开始旅行、聚餐等活动,有可能造成疫情反扑。

第二个问题:在疫情期间如何进行心理自助?

一要正确认识心理的反应首先需要确认的是,传染病暴发会给我们带来巨大的压力,甚至造成心理上的创伤。产生一定的消极情绪是十分正常的,没有必要有过多的心理负担。接纳这些情绪,有助于我们及时调整心态、积极应对疫情。

二要理性对待疫情的信息。要对疫情做到心中有数,认真阅读官方媒体关于新型冠状病毒的报道,了解病毒性质,掌握流行情况,不轻信传言。要对政府的防疫工作,保持足够的信心,把消极的恐慌转化为积极的科学防护。只要认真做好防护,就没有必要过分地担心。

三要经常进行与他人沟通。长期闭门不出,就会感到孤独,可以通过手机多与他人交流,互相倾听,相互鼓励,相互支持,构建抗击疫情的同盟。

四要保持健康的生活方式。我们虽然活动范围受到了一定的限制,但仍要积极地看待生活,尽可能保持原有的作息规律,按时吃饭睡觉,让自己回到正常的生活轨道上来。还要建立良好的卫生习惯,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

五要掌握抗压的操作方法。如果感觉自己的情绪确实有问题,可尝试下列方法进行调整。

一是情绪宣泄法。压抑不良情绪会损害健康,因此,可以采用正确的途径和方式宣泄情绪;可以写日记,将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来,或者可以通过其他兴趣爱好的方式,表达自己的情绪;当然,也可以痛痛快快地哭一场。

二是认知调整法。在疫情肆虐期间,使人们只想到坏的结果,或夸大坏结果发生的可能性,可以尝试问自己:还能想到其他结果吗?如果是比较好的结果,自己的感受又如何?如果不是最坏的结果,那么能够反驳的证据有哪些?对于那些更好的结果,能够支持的证据又有哪些?如果是别人,会这么想吗?对这些问题进行自问自答。

三是积极联想法。去联想一些积极的、放松的场景,有利于改善心态,提高免疫力。每天花10分钟进行12次的积极联想,回忆自己生活中欢乐美好的时光、或想象宁静的森林、想象溪流洗刷自己的身心,驱散内心可能的阴影。

四是身体力行法。对抗焦虑最好的方法是,去做有意义的事情。那什么是有意义的事情呢,我认为,在家打扫卫生是有意义的事情;看看书,也是有意义的事情;在学习强国平台上学习,也是有意义的事情;帮助他人、关心他人,也是有意义的事情。

五是咨询求助法。在感觉以上的方法无效时,要寻求心理咨询师的帮助。我们包头开通了热线电话,电话咨询具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性,是危机时期获取帮助的很好渠道。